¿Deben elegir los físicoculturistas entre tener músculo y tener sexo?

Usted podría pensar que los físicoculturistas se preocupan principalmente por cómo ejercitarse y alimentarse, pero una de sus mayores preocupaciones se relaciona con los efectos del físicoculturismo en el sexo y viceversa. Algunas personas creen que los momentos de placer en la cama afectan negativamente su progreso, y otras creen que levantar pesas disminuye sus reservas de energía.

Afortunadamente para los físicoculturistas de todo el mundo, esto no es cierto. He aquí el por qué.

Beneficios psicológicos

No se puede negar el hecho de que ir al gimnasio puede mejorar radicalmente su vida sexual incluso en el nivel más básico. No hace falta decir que un abdomen más plano y músculos más redondeados y curvados en realidad lo harán sentir mucho más atractivo y seguro de sí mismo, pero esto es solo la punta del iceberg. Fortalecer sus músculos no solo lo hace sentir bien por fuera, sino que también hace que su cuerpo produzca poderosas hormonas que aumentan su libido al máximo.

Esto se debe a la liberación de testosterona en su cuerpo. Se ha demostrado científicamente que los niveles de testosterona se disparan durante el ejercicio y permanecen altos por largo tiempo después de este. Con frecuencia esto causa un alto deseo sexual y una mejora considerable del desempeño sexual. Esta es una excelente razón para que las parejas entrenen juntas o para que los hombres solteros finalmente se llenen de coraje e inviten a salir a una de las chicas del yoga.

Beneficios físicos

La misma testosterona que se libera en su cuerpo a causa del ejercicio mejorará dramáticamente su capacidad de desarrollar masa muscular. Algunas personas se apresurarán en concluir que el sexo usa toda su testosterona, pero no hay nada más alejado de la realidad. De hecho, el desarrollo continuo de masa muscular en el gimnasio mantendrá su producción de la hormona, y al mismo tiempo, un mayor nivel de esta en su torrente sanguíneo hará más fácil desarrollar más masa muscular. Es por esto que algunas personas se pueden beneficiar del suplemento adecuado si desean aumentar tanto su deseo sexual como su desarrollo muscular.

Entonces, ¿cómo nació el mito de que el sexo es negativo para su régimen de ejercicios? Bueno, puede serlo, pero solo inmediatamente después de los momentos de placer. Probablemente haya notado una caída de los niveles de energía después del sexo. Esto no se debe únicamente al esfuerzo realizado, sino a la liberación de una hormona conocida como prolactina. La prolactina disminuye tanto su libido como sus niveles de testosterona, pero solo por un corto período de tiempo.

Esto significa que usted debe esperar unas dos horas después del sexo antes de ir al gimnasio de nuevo. ¿Esto significa que tendrá que quedarse recostado al lado de una bella mujer en vez de ir al gimnasio? Creemos que podrá arreglárselas.

 

El físicoculturismo y el buen sexo no se afectan negativamente entre sí; de hecho, es una combinación celestial. Esfuércese intensamente con las pesas y luego realice su cardio entre las sábanas.

 

Los mejores suplementos dietéticos para combinar con proteína de suero de leche

Como físicoculturista, la proteína de suero de leche debería ser la base de su ingesta de suplementos dietéticos de rutina. Este suplemento es el punto de partida de muchos físicoculturistas, o incluso de las personas que asisten regularmente al gimnasio. Normalmente, los resultados son extraordinarios, con tiempos de recuperación notablemente menores y mayores progresos, así que la razón por la que más personas no comienzan a investigar otros suplementos es un misterio.

Estos son algunos de los mejores suplementos disponibles.

Creatina

Probablemente la creatina sea el segundo suplemento usado con más frecuencia después de la proteína de suero de leche, y por una buena razón. Para los poco conocedores, numerosos estudios han demostrado que la creatina es segura para el consumo, lo cual disipa efectivamente la falsa creencia en torno a problemas potenciales.

La creatina, en realidad, se encuentra en todas nuestras células musculares, y necesitamos ingerirla para desarrollar masa muscular con efectividad. Para esto hace falta muchas consumir proteínas, así que con frecuencia es más simple y más fácil comprar una bolsa grande de monohidrato de creatina. Los beneficios incluyen aumento del volumen muscular, menor tiempo de recuperación y un mejor desempeño. De hecho, las investigaciones han demostrado de manera consistente que consumir 5 a 20 gramos al día mejora el desempeño en ejercicios anaeróbicos en 5 % a 15 %.

Aceite de pescado

Este es un suplemento contra el que nadie puede oponerse. Las personas consumen aceite de pescado para todo tipo de problemas de salud, o incluso solo para mejorar la salud a nivel general. Esta puede ser la razón por la que muchos físicoculturistas lo rechazan. Después de todo, ¿cómo algo que toman las personas mayores para aliviar sus articulaciones puede producir resultados en el gimnasio también?

Bueno, el aceite de pescado es abundante en ácidos grasos esenciales que poseen numerosos y comprobados beneficios para los atletas, así como para individuos sedentarios. En esencia, la presencia de estos ácidos en el cuerpo contribuye con la síntesis de proteínas musculares, a la vez que limita la degradación de estas proteínas. Cuanto más masa muscular, menor pérdida muscular. Por supuesto, en un mundo perfecto obtendríamos la cantidad adecuada a partir de los alimentos que consumimos. Sin embargo, el mundo no es perfecto, y las personas no tienen el tiempo, el dinero o la inclinación para comer tanto pescado. En vez de esto, compre algunas cápsulas de aceite de pescado.

Testosterona

Su cuerpo necesita testosterona para crear masa muscular y mantener los huesos fuertes y sanos. La producción de esta hormona tiende a alcanzar su puntos más altos durante la adolescencia y la adultez temprana. Esta es una de las razones por la que usted se sentía tan excitado sexualmente durante su adolescencia: la cantidad de testosterona en su cuerpo estaba en aumento, y la testosterona juega un papel clave en el deseo sexual.

Numerosos estudios también han señalado que la testosterona contribuye a disminuir la grasa corporal y aumentar la fortaleza muscular. Esto la hace perfecta para los físicoculturistas, en especial los que ya han pasado por la adultez temprana, aunque todos se pueden beneficiar de este suplemento. También debería aumentar su deseo sexual, así que asegúrese de advertirle a su novia antes de empezar a tomarla.

 

No es probable que el suero de leche sea destronado pronto del lugar que tiene en la escala de los suplementos, y definitivamente, usted debería seguir consumiéndolo. Sin embargo, no hay razón para no explorar otras opciones y asegurarse de que su cuerpo obtiene lo mejor de todas ellas.

 

¿Estos errores frecuentes de los físicoculturistas obstaculizan su progreso?

La percepción que tiene el público acerca de los físicoculturistas nunca da cuenta suficientemente de la manera implacable en que, con frecuencia, estos buscan información acerca de las mejores maneras de maximizar los efectos de sus ejercicios y mejorar su nutrición. La verdad es que la mayoría de los físicoculturistas pueden presumir de tener mayores conocimientos acerca del cuerpo humano de los que cualquiera podría suponer. Pero, a pesar de esto, hay varios errores que tienden a cometer, y estos errores pueden obstaculizar sus progresos.

Ignorar una higiene adecuada en el gimnasio

Las personas sudan en el gimnasio. También usan los mismos equipos. Estos dos hechos deberían ser suficientes para convencerlo de ser lo más higiénico posible, y esto no significa únicamente darse una ducha después de los ejercicios.

Asegúrese de limpiar las máquinas y banquillos con una toalla limpia o un trozo de papel absorbente cada vez que comience y termine el ejercicio. De lo contrario, usted podría quedar expuesto a los gérmenes de otra persona, lo cual puede causarle alguna enfermedad que lo mantenga alejado del gimnasio.

Descuidar el cardio

Estamos seguros de que usted conoce con detalle varias razones convincentes respecto a por qué el cardio no es necesario para tener el cuerpo de sus sueños. Desafortunadamente, todas estas razones son erróneas. El mito de que usted puede lograr tener músculos definidos únicamente levantando pesas es diseminado rutinariamente por comerciantes en línea, entrenadores inescrupulosos y físicoculturistas que no soportan montarse en la caminadora. No sea como estos tipos.

La verdad es que el cardio es lo que quemará la grasa que rodea sus músculos. Obviamente, también ayuda a preparar su sistema cardiovascular, lo cual, a su vez, mejora el tiempo de recuperación y el desempeño al levantar pesos. Claro, puede ser un poco aburrido, pero usted debería considerarlo una parte integral de una rutina saludable.

No tomar suficientes suplementos dietéticos

Los físicoculturistas, mejor que cualquier persona, comprenden la importancia de una nutrición adecuada, pero esto no siempre significa que comprendan completamente la importancia de los suplementos dietéticos. Por supuesto, la proteína de suero de leche se usa con frecuencia, pero hay muchas opciones más para aumentar su progreso.

La testosterona, la creatina, la beta-alanina, la glutamina y los aminoácidos ramificados pueden mejorar su desempeño y permitirle desarrollar músculos más rápidamente. No necesita tomar todos estos suplementos, pero vale la pena tomar en cuenta todas las opciones.

No planificar y llevar un registro

¿Piensa que parecerá un nerd si registra la manera en que reacciona a cada ejercicio? Falso. Usted parecerá un profesional. El físicoculturismo se trata, en esencia, de progreso, y la mejor manera de monitorizar ese progreso no requiere un espejo, sino lápiz y papel, o quizás una conveniente aplicación para el celular.

Llevar un registro de cuánto peso levantó y cuán difícil fue lo ayudará a esculpir su cuerpo, al permitirle tomar el control de su rutina. A medida que usted se vuelva más fuerte, los números que ha anotado le darán más aliento, y podrá realizar cambios con el fin de seguir exigiéndose más. Anote el número de repeticiones que realiza, series y el peso levantado, y sea meticuloso.

 

Al evitar estos errores frecuentes, usted desarrollará masa muscular y perderá grasa como nunca antes.

 

Guía para conquistar a la chica de sus sueños en el gimnasio

Conquistar a una chica en el gimnasio puede ser más difícil que cualquier sesión de entrenamiento. Si desea hacerlo, deberá hacerlo bien, así que siga esta guía para evitar cometer errores de principiante.

Déjela terminar

Las chicas se toman sus sesiones de ejercicios con la misma seriedad que los hombres, y probablemente no quedarán impresionadas si las interrumpe cuando intentan ejercitarse intensamente.

Esto no solo es de mala educación; es una torpeza. Nadie puede conversar mientras está en una caminadora o realiza flexiones o estocadas. En esos momentos, hablar es incómodo, si no imposible, así que es mejor esperar hasta que ella se desocupe. Una buena idea es acercarse a ella cuando esté en el bebedero.

Elogie su atuendo, no su cuerpo

A pesar de que las chicas van al gimnasio para mantenerse en forma, no debería pensar que quedarán impresionadas con elogios acerca de su cuerpo. Esto es tan repulsivo en el gimnasio como fuera de este, así que evite decirle lo bien desarrollados que están sus cuádriceps. En vez de esto, fíjese en su atuendo. Si está usando una camiseta de algún evento deportivo, pregúntele cómo le fue en el evento y cómo estuvo. Si hay algo que le parece notable, hágale un cumplido al respecto.

Esta es una excelente manera de iniciar una conversación sin hacerla sentir incómoda, y es el tipo de preguntas que se ajusta naturalmente al contexto, así que no parecerá que usted está esforzándose en iniciar una conversación. También puede preguntarle acerca de algún suplemento dietético que esté tomando. A la mayoría de las personas que van al gimnasio les encanta conversar acerca de suplementos dietéticos, así que esta es una estupenda manera de iniciar una conversación.

Hable con todos

Si desea conocer a una chica en el gimnasio, no deberá hablar solo con ella. En vez de esto, trate de hablar con todos, o al menos salúdelos. Esto demuestra que usted tiene confianza en sí mismo y que es amigable y fácil de abordar. Lo más importante es que demuestra que no habla con ella únicamente para intentar llevarla a la cama.

Una de las mejores maneras de lograr esto es ir al gimnasio en horas regulares durante la semana. Así conocerá a otras personas que asistan en el mismo horario, lo cual, con el tiempo, lo ayudará a desarrollar una amistad.

No se inscriba en sus clases

Si usted alguna vez se ha acercado a una clase de yoga, zumba o algún ejercicio similar, probablemente habrá notado dos cosas: hay una proporción enorme de chicas en comparación con los hombres, y estas chicas lucen estupendas. Se le podría ocurrir que este sería un buen lugar para conocer a alguien. No lo es.

Los hombres que toman estas clases inmediatamente dan la impresión de estar allí por las chicas, incluso si no es el caso. Además, usted se verá obligado a realizar rutinas que lo hacen ver bastante ridículo, a menos que sea un experto, lo cual no es.

 

Siga estos consejos para abordar a la chica de sus sueños en el gimnasio sin echar a perder las cosas. Lo único que necesitará es un poco de confianza adicional en sí mismo.

 

4 sorprendentes beneficios científicamente comprobados de la proteína de suero de leche para su salud

Si usted se toma en serio el objetivo de desarrollar masa muscular, o incluso si solo desea mantenerse en forma, es probable que ya esté consumiendo proteína de suero de leche en alguna bebida después de ejercitarse. Las razones son obvias: esta sustancia es una manera estupenda de aumentar su consumo de proteínas, y se ha comprobado que aumenta la regeneración muscular después de una sesión de ejercicios intensa.

Sin embargo, apenas se han empezado a descubrir los beneficios reales del suero de leche, y hay estudios que sugieren que el aumento de la masa muscular puede ser solo la punta del iceberg.

Presión sanguínea

De acuerdo con una investigación realizada por el International Dairy Journal, el consumo de proteína de suero de leche podría ayudar a reducir la presión sanguínea en personas que sufren de hipertensión o de prehipertensión. La hipertensión, o presión sanguínea alta, puede ocasionar infartos o derrames cerebrales, pero el consumo regular de proteína de suero de leche puede ayudar a disminuir este riesgo.

Colesterol

La hipertensión hace que su corazón bombee la sangre a una presión peligrosa, pero los niveles altos de colesterol pueden ser igual de letales. En esencia, el colesterol forma capas en sus vasos sanguíneos, y esto los vuelve más duros y rígidos. Cuando esto ocurre, la sangre no puede circular fácilmente y se pueden desarrollar coágulos potencialmente fatales. Afortunadamente, la proteína de suero de leche puede reducir el colesterol. Recientemente, el British Journal of Nutrition llevó a cabo un estudio en el cual se les suministró a los participantes proteína de suero de leche o proteína de caseína por un período de 12 semanas. Se determinó que hubo una disminución importante en los niveles totales de colesterol dañino en el grupo al que se le suministró suero de leche.

Testosterona

Los niveles bajos de testosterona pueden reducir dramáticamente su capacidad de desarrollar masa muscular. Además, pueden disminuir su deseo sexual. Naturalmente, la mayoría de los hombres preferirían evitar esto, y un estudio reciente llevado a cabo en Finlandia ha sugerido que el consumo de proteína de suero de leche es una excelente manera de lograrlo. A un grupo de hombres se les suministró 15 g de suero de leche antes y después de hacer ejercicios de resistencia, y luego se midieron los efectos en los receptores de andrógenos, a los cuales se une la testosterona. Al comparar los resultados con el grupo de control, se determinó un incremento de 25 % una hora después de hacer ejercicios, que se mantuvo por 48 horas.

Cáncer

Pocas palabras producen el profundo temor y la ansiedad que produce la palabra “cáncer”. Esta enfermedad es responsable de millones de muertes al año, e investigaciones recientes han demostrado que la proteína de suero de leche puede ayudar a combatirla. El suero de leche es excelente para la restauración y mantenimiento de la energía celular; esta es la razón por la que le funciona tan bien a los físicoculturistas. Sin embargo, parece que esta cualidad pudiera convertirlo en un efectivo inhibidor del cáncer, previniendo la formación de células cancerosas y reduciendo su velocidad de crecimiento. Naturalmente, la proteína de suero de leche no puede curar o prevenir el cáncer por completo, pero los científicos están comenzando a descubrir sus numerosos e inesperados beneficios.

 

Raras veces se ha considerado que la proteína de suero de leche sea poco saludable, pero sus sorprendentes beneficios habían pasado desapercibidos con anterioridad. Esto está comenzando a cambiar. La próxima vez que alguien le diga que la proteína de suero de leche no es efectiva, usted podrá decirle lo equivocado que está.